Vì công việc hay chỉ là sở thích thức khuya mà ngày càng có nhiều người rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Đây là một trong những thói quen xấu cần phải thay đổi vì tác hại nghiêm trọng của việc thiếu ngủ. Nó có thể ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Ngủ là nhu cầu thiết yếu và vô cùng quan trọng của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được hay để tâm đến điều đó. Người “cuồng” công việc thường xem nhẹ việc ngủ đủ giấc cũng như tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, những người này chắc chắn không ngờ được họ đang tự giết chết sức khỏe bản thân. Thậm chí sẽ phải trả giá đắc khi không ngủ đủ giấc trong thời gian dài.
Tầm quan trọng của ngủ đủ giấc
Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.
Những hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe nói chung. Mà còn có thể thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất biết ơn bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.
Thời gian ngủ đủ khác nhau theo độ tuổi
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ
- Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ
- Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ
- Các em học sinh trong độ tuổi (6-13): 9-11 giờ
- Thiếu niên (14-17): 8-10 giờ
- Người lớn (18-64): 7-9 giờ
- Người lớn tuổi (65 tuổi): 7-8 giờ.
Tác hại của việc thiếu ngủ
Đối với sức khỏe thể chất
Ngủ ít có tác hại gì? Theo nhiều chuyên gia, hầu hết mọi người đều không biết chỉ cần một đêm ngủ không đủ giấc cũng đủ gây nên hàng loạt vấn đề cho sức khỏe, ví dụ như:
- Tăng nguy cơ đau tim
- Tác hại của thiếu ngủ trong một tuần có thể khiến tình trạng rối loạn đường huyết trở nên nghiêm trọng hoặc có dấu hiệu tiền đái tháo đường.
- So với những người ngủ đủ giấc, hậu quả của việc thiếu ngủ thường xuyên khiến đàn ông có tinh hoàn nhỏ hơn đáng kể, đồng thời lượng testosterone được sản xuất cũng giảm đi rất nhiều.
- Tác hại của việc ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến sức khỏe sinh sản của phụ nữ cũng suy giảm.
- Một đêm không ngon giấc có thể gây suy giảm đến 70% khả năng hoạt động của tế bào NK (natural killer cell, một loại bạch cầu thuộc hệ miễn dịch trong cơ thể). Thêm vào đó, NK là còn là yếu tố quan trọng nhất trong việc xác định và tiêu diệt tế bào ung thư.
- Theo thống kê từ một số nghiên cứu, thiếu ngủ không chỉ góp phần hình thành khối u mà còn đẩy mạnh tốc độ tăng trưởng của nó lên 200%.
Đối với sức khỏe tinh thần
Ngoài tác động đến sức khỏe vật lý, việc không ngủ đủ giấc còn tạo ảnh hưởng về mặt tâm trí. Chẳng hạn như, để tiếp nhận kiến thức mới, bạn sẽ cần ngủ trước và sau khi học.
Nguyên nhân là vì vào thời điểm bạn ngủ sâu nhất; các đợt sóng não sẽ vận chuyển thông tin được tiếp nạp từ vùng đồi hải mã. Nơi lưu giữ bộ nhớ ngắn hạn) đến vỏ não (bộ phận lưu trữ ký ức dài hạn. Điều này giúp “chuyển hóa” kiến thức mới thành ký ức lâu dài. Đồng thời “giải phóng” không gian ở vùng hải mã. Và tạo điều kiện cho việc thu nạp thêm kiến thức khác.
Mặt khác, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc ngủ ít hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ làm giảm 40% khả năng học tập của bạn. Do đó, nếu muốn vượt qua bài kiểm tra, thay vì thức đêm học bài, bạn nên học từ trước và đảm bảo mình ngủ đủ giấc.
Ngoài ra, thời gian ngủ ngắn hoặc giấc ngủ bị gián đoạn cũng có mối liên hệ với nhiều vấn đề về tâm lý – thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer hay tâm thần phân liệt.
Bên cạnh đó, khi bạn ngủ đủ giấc, hạch hạnh nhân (một bộ phận trong não bộ chịu trách nhiệm cho các phản ứng cảm xúc mạnh) hoạt động tốt hơn. Đây cũng là nguyên nhân vì sao những người thiếu ngủ thường có dấu hiệu dễ rơi vào trạng thái tức giận hay trầm cảm.
Mách bạn cách cải thiện giấc ngủ
Qua bài viết này, bạn có thể tìm ra cho mình lý do để trân trọng giấc ngủ. Thói quen ngủ đủ giấc có thể giúp bạn:
- Cảm thấy tỉnh táo trong ngày, từ đó nâng cao hiệu quả làm việc đáng kể
- Tăng cường khả năng học tập cũng như ghi nhớ
- Kéo dài tuổi thọ
- Tinh thần cũng như tâm trạng thoải mái hơn
- Ngăn ngừa nhiều bệnh lý
Nếu bạn gặp rắc rối với việc ngủ, hãy thử một số biện pháp khắc phục đơn giản như sau:
- Tập thói quen đi ngủ sớm
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách sử dụng rèm cửa và tránh sử dụng ánh sáng xanh trong phòng ngủ.
- Hạn chế tiêu thụ thức uống chứa cồn hoặc caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày.
- Kiểm soát căng thẳng hiệu quả bằng những phương pháp như thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ…
- Thường xuyên rèn luyện thể chất.
- Ra ngoài nhiều hơn.
