Bạn đêm trước khi đi ngủ là thời gian cực kỳ quan trọng để bạn làm nhiều điều. Nếu bạn là người không có thói quen dậy sớm hay thậm chí bạn không thể sắp xếp được thời gian để tập thể dục, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn với các loại thực phẩm lành mạnh, không có nhiều thời gian chăm sóc cơ thể. Vậy thì cũng đừng lo vì một số thói quen không thể ngờ tới có thể mang lại cho bạn những lợi ích bất ngờ. Việc luyện tập các thói quen này vào ban đêm sẽ hữu ích hơn cho bạn.
Những việc dưới đây được đánh giá mang đến lợi ích vượt trội hơn nếu thực hiện vào ban đêm so với ban ngày. Do vậy, bạn nên thử điều chỉnh thời gian biểu của mình và bổ sung những thói quen này nhé.
Thói quen vào ban đêm tốt cho sức khỏe
Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, cơ thể chúng ta có nhiều thời gian hơn để sửa chữa và tiếp tục phát triển nếu chúng ta có thói quen tốt. Chúng ta cũng có thể thêm những việc đơn giản này vào danh sách công việc ban đêm. Điều này sẽ không chỉ khiến bạn gầy và đẹp hơn mà còn cũng có thể ngủ ngon hơn. Sau đây là những thói quen bạn nên làm vào buổi tối sẽ tốt hơn rất nhiều so với buổi sáng.
Sữa chua tốt cho đường ruột
Một số loại thực phẩm thích hợp với việc ăn vào ban đêm hơn so với ban ngày, sữa chua là một trong số đó. Món ăn này có rất nhiều lợi ích, đầu tiên phải kể đến lợi khuẩn có trong sữa chua rất tốt cho sức khỏe đường ruột.
Theo bà Irina Zhdanova, một bác sĩ y khoa và chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ cho rằng, hệ thống miễn dịch của con người thường hoạt động bận rộn nhất ban đêm, vi khuẩn tốt trong đường ruột có thể làm cho hệ thống miễn dịch phát triển đầy đủ hơn.
Bác sĩ Will Cole, tác giả cuốn “Kinh thánh về liệu pháp ăn uống giúp chống viêm” cho rằng, tốt nhất không nên ăn thực phẩm chứa men vi sinh cùng lúc với các loại thực phẩm khác, để không tương tác với men tiêu hóa, vì vậy đây là thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, canxi có trong sữa chua được hấp thụ tốt hơn vào ban đêm, canxi cũng có thể giúp con người thư giãn và giúp ngủ ngon, protein trong sữa chua cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
Thực phẩm có Magiê giúp ngủ ngon
Ngoài canxi, magie cũng là chìa khóa giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Magie liên quan đến sự dẫn truyền thần kinh của cơ thể. Khi cơ thể không đủ magie thì cảm xúc dễ hưng phấn và bồn chồn. Tế bào não cũng dễ bị kích thích suy nghĩ quá mức, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.
Thực phẩm có nguồn gốc từ các loại rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt đều chứa magiê. Miễn là chế độ ăn uống cân bằng, việc thiếu magiê là không mấy khi xảy ra. Nhưng nếu bạn muốn tiêu thụ magiê thông qua việc bổ sung dinh dưỡng; thì thời điểm trước khi đi ngủ là lúc tốt nhất để bổ sung. Nó sẽ giúp thư giãn cơ bắp và khiến bạn ngủ ngon hơn.
Vận động nhẹ trước khi ngủ
Có những người ủng hộ việc tập thể dục buổi sáng. Nhưng cũng có những người thích tập buổi tối, sở thích của mỗi người là khác nhau. Và việc tập thể dục đều đặn quan trọng hơn là lựa chọn khung giờ.
Tất nhiên, một số chuyên gia cho rằng buổi tối là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Vì nhiệt độ cơ thể cao hơn và cơ bắp có khả năng co giãn tốt nhất. Ngoài ra, sau cả ngày dài với nhiều lần nạp chất dinh dưỡng; cơ thể tích lũy đủ năng lượng để tiêu hao. Không chỉ có tác dụng tập luyện tốt mà còn không dễ bị chấn thương.
Ngoài ra, hormone cortisone, chất tích tụ chất béo và phá vỡ cơ bắp. Nó có nồng độ thấp hơn vào ban đêm. Do đó, theo quan điểm này, một số người cho rằng buổi tối là thời gian thích hợp để tập luyện cơ bắp hơn.
Nhưng dù thế nào đi chăng nữa, nếu gần đến giờ ngủ, bạn không nên vận động quá mạnh. Có thể thử các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc kéo giãn cơ thể, sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn. Bác sĩ Zandanova khuyên rằng, bạn có thể đi bộ 15-20 phút trước khi đi ngủ. Để cung cấp oxy cho các tế bào và giúp cơ thể sửa chữa vào giữa đêm.
Dùng chất chống ra mồ hôi
Rõ ràng rằng chúng ta thường chỉ ra mồi hôi nhiều vào ban ngày. Nhưng tại sao lại khuyên nên bôi chất chống ra mồ hôi vào ban đêm? Vì sau khi tắm xong, nên thoa lăn nách hoặc chất chống mồ hôi trước khi đi ngủ. Mục đích là để lỗ chân lông thấm hút cả đêm. Tác dụng của chất chống mồ hôi sau khi ngủ dậy sẽ phát huy tác dụng tốt hơn.
Ngoài ra, số lượng và tần suất hoạt động vào ban đêm ít nên lượng mồ hôi tiết ra rất ít. Do đó tác dụng chống mồ hôi không bị xáo trộn. Nếu bạn nghĩ rằng nó là thứ cần thiết phải sử dụng vào sáng hôm sau. Bạn vẫn có thể tiếp tục sử dụng chúng.
Bôi chất dẫn xuất vitamin A (Retinoids)
Hầu hết các sản phẩm chăm sóc da có thể phù hợp để sử dụng vào buổi sáng và buổi tối. Nhưng các công thức có chứa dẫn xuất vitamin A có thể là ngoại lệ. Các dẫn xuất của vitamin A được cho là có tác dụng thúc đẩy quá trình đổi mới da; chống lão hóa và chống nếp nhăn.
Tuy nhiên, bản thân vitamin A rất dễ bị oxy hóa và dễ bị tác động bởi ánh nắng mặt trời. Nên dùng ban ngày sẽ rất lãng phí. Hầu hết các bác sĩ da liễu đều khuyên rằng; nếu bạn không chống nắng tốt vào ban ngày thì nên thoa các loại tinh chất vitamin A vào ban đêm.
Những điều tuyệt đối không nên làm vào ban đêm
Ăn đêm
Mỗi nguyên liệu thực phẩm đều chứa lượng calo nhất định. Bản thân bữa tối đã đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, nếu chúng ta vẫn có thói quen ăn gì đó vào lúc nửa đêm, sẽ nhanh chóng bị béo phì và mắc các bệnh khác.
Dùng máy tính quá nhiều vào ban đêm
Nếu bạn là người thích lướt mạng nhiều giờ thì bạn phải để ý hai yếu tố quan trọng sau. Thứ nhất, đôi mắt của bạn có xu hướng căng thẳng hơn rất nhiều và điều đó làm hỏng chất lượng giấc ngủ của bạn. Thứ hai, nó ảnh hưởng đến hệ thống kích thích tự nhiên của bạn trong tâm trí, về lâu dài dẫn đến suy giảm trí nhớ.
Uống rượu bia, cà phê vào ban đêm
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mexico, nếu quá lạm dụng rượu, bia hay các chất kích thích như cà phê vào buổi tối không chỉ làm chúng ta cảm thấy đau đầu, mệt mỏi mà còn là nguyên nhân khiến cho chất lượng giấc ngủ đi xuống.
Đối với cà phê, nếu bạn muốn thức đêm làm việc, bạn cũng chỉ nên uống vào buổi chiều vì tác dụng của cà phê có thể kéo dài từ 8 đến 12 tiếng. Nếu uống vào buổi tối, nó sẽ làm bạn cảm thấy căng thẳng và khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm bạn bị các bệnh về thần kinh.
Làm việc đến đêm khuya
Văn phòng là nơi thích hợp để làm việc. Nhà là nơi tốt nhất để hưởng thụ một cuộc sống tươi đẹp. Vì vậy, làm việc tại nhà trong thời gian nửa đêm chỉ làm tăng sự căng thẳng, suy giảm trí tuệ và thậm chí rối loạn hoạt động sinh học trong cơ thể.
